Foto: Tina Dokl

V vročih dneh pojdite plavat

Dnevi z zelo visokimi temperaturami se še kar nadaljujejo in ni jim videti konca. Zeli naporni vadbi se zato v teh dneh raje izognite, zadržujte se v senci, ob vodi, v krajih z nižjo temperaturo in zaužijte več tekočine. Zaradi povečanega potenja je zaželeno, da uživate tudi napitke, ki vsebujejo pomembne elektrolite (natrij, kalij, magnezij, kalcij …). Pa pojdite plavat!

Plavanje je v teh vročih dneh odlična oblika rekreacije. Možnosti za plavanje je ogromno: bazeni, ribniki, jezera, morje. Večina od teh je brezplačna in dostopna vsem, potrebujete samo kopalke. Zaradi vodoravnega, ležečega položaja v vodi in zaradi manjših sil, ki zaradi vode delujejo na naše telo, pa je plavanje primerno tudi za starejše in težje ljudi, za osebe z različnimi poškodbami gibalnega aparata ter različnimi boleznimi (tudi za tiste s težavami srčno-žilnega sistema). Ker je nad vodno gladino povečan delež vlažnosti, je primerno tudi za astmatike. Za plavanje torej ne bi smeli imeti nobenega izgovora, razen če vam to zdravnik posebej odsvetuje.

Pozitivnih učinkov je ogromno in smo o njih že pisali:

razbremeni sklepe in predstavlja ustrezno razgibavanje tudi za tiste s poškodbami sklepov (kolena, kolki, hrbtenica)

– krepi mišice

ugodno vpliva na srčno-žilni sistem

če med plavanjem izdihujemo v vodo, je tudi odlična dihalna vaja

Kako se lotimo plavanja?

Če ne znate plavati, lahko začnete s hojo ali tekom v vodi. To ne obremenjuje sklepov, je pa precej bolj naporno kot vadba na suhem. Vsem neplavalcem in slabim plavalcem svetujem obisk tečaja plavanja za odrasle, ki ga organizirajo že v skoraj vsakem bazenu. Neplavalci se boste naučili plavati, plavalci pa izpilili svojo tehniko, da boste lažje in učinkoviteje plavali. Poznamo štiri plavalne tehnike, za rekreativno plavanje pridejo v poštev tri: prsno ali žabica (pri žabici imamo glavo nad vodo, pri prsnem pa izdihujemo v vodo), kravl in hrbtno. Izberite si tehniko, ki jo najbolje obvladate – večina nas najbolje plava prsno/žabico, poskusite pa vaditi tudi tehnike, ki vam gredo slabše od rok – vaja dela mojstra.

Preden začnete, si določite razdaljo, po kateri boste plavali. V bazenu je enostavno – od roba do roba, v naravnih kopališčih pa lahko med bojami, pomoli, čolni …

Začetniki si lahko vzamete kratek odmor med vsako preplavano dolžino, potem pa poskusite med seboj povezati več dolžin brez premora. Boljši plavalci pa poskusite preplavati čim večjo razdaljo s čim manj premori. Za doseganje želenih učinkov plavanja je treba plavati od 15 do šestdeset minut (premori seveda ne štejejo).

Voda vas bo prijetno ohladila in poživila tudi v najbolj vročih dneh.

Oddajte svoj komentar

Kranj 6°

oblačno
vlažnost: 92 %
veter: Z, hitrost: 11 km/h

2/6

sobota

6/11

nedelja

5/16

ponedeljek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

IZLETI / Kranj, 9. marec 2024

Osp–Kastelec–Socerb–Osp

OBVESTILA / Begunje, 9. marec 2024

Občini zbor DU Begunje

OBVESTILA / Kranj, Šenčur, Cerklje, Goriče, 9. marec 2024

Meritve krvnega tlaka, sladkorja in holesterola

PRIREDITVE / Homec, 9. marec 2024

24. Gostičevi dnevi

OBVESTILA / Cerklje, 9. marec 2024

Letni občni zbor DU Cerklje

PRIREDITVE / Šenčur, 9. marec 2024

V spomin na požig Pipanove hiše

GLEDALIŠČE / Visoko, 9. marec 2024

Sleparja v krilu

PRIREDITVE / Dovje, 10. marec 2024

Ponovitev komedije Prepadi

 

 
 

 

 
 
 

Dražja pomoč na domu / 15:29, 8. marec

Pozdravljeni, članek nič ne omenja, za koliko se je z novimi cenami oskrbovalkam (in oskrbovalcem seveda) bolj povrnila veljava njihovega dela, kot omenja g. župan.

Spomin na bombardiranje / 20:35, 7. marec

Ohraniti je treba tudi spomin na 7 učenk in učiteljico, ki so umrli pri eksploziji v takratni meščanski šoli 29. novembra 1944 . Spominska ...

Dan Civilne zaščite / 10:16, 5. marec

Čisto enostavno! V Sloveniji je človek, biciklist, ki ni in ne bo do smrti drugega Slovenca povabil ali z njim šel na kavo. Ali je vredno to...

Dan Civilne zaščite / 18:40, 3. marec

Prav v tem segmentu je človek nerazumljiv. Rad priskoči na pomoč in pomaga drugim v nesreči kar je prav. In v sklopu Civilne zaščite, lahko ...

Komu naj gre parkirnina / 18:34, 3. marec

Ah ta denar! Zaradi njega se skregajo še tako dobri prijatelji.

Prihranek bo kaplja v morje / 18:27, 3. marec

Neumnost, ki se dela. Politiki, če že odločajo o življenju ljudi, bi morali iti ljudem nasproti, ne pa jih vedno bolj ogrožati. Na funkcijah...

Majdičev mlin ogroža okolico / 15:36, 1. marec

Imamo pa res smolo s temi podrtijami. Ravno dobro odpravijo eno, bivši 'Hotel Jelen', že se ne da urediti tale podrtija. Da bi jo saj podrli...