Mag. Sergeja Lombar Bogataj, specialistka klinične psihologije, dela v Psihiatrični bolnišnici Begunje.

Urnike si ustvarjamo na novo

»Sprememba ritma življenja in dnevne rutine lahko vpliva na doživljanje občutka zadovoljstva, sreče, izpopolnjenosti, kar se pri nekaterih posameznikih lahko kaže tudi v povečani razdražljivosti, depresivnih občutkih, žalosti, tesnobi,« je trenutno stanje zaradi epidemije covida-19 povzela mag. Sergeja Lombar Bogataj, specialistka klinične psihologije. Ste pomislili na sproščanje, ki lahko pomaga? Predvsem starejša generacija je tega manj vajena.

Psihologi v tem času organizirajo psihološko pomoč po telefonu. Ena linija deluje tudi v Psihiatrični bolnišnici Begunje, dežurna številka je 070 723 582. Za pomoč so na voljo vsak delavnik med 9. in 15. uro. Če je bil kdo zaradi težav z duševnim zdravjem že kje v obravnavi, pa je najbolje, da se obrne kar na psihologa, ki ga že pozna. Ne odlašajte s klicem, če ste preveč zaskrbljeni, težko preživite dan, imate težave z apetitom, motnje spanja ...

»Tisto, kar ljudje potrebujemo, to je stik, druženje, nam je zaradi epidemije začasno odvzeto. Obenem so nam odvzete možnosti in pravice, o katerih prej nismo niti razmišljali. Možnost, da zbolimo, strah za bližnje, izguba dobička, omejenost gibanja – vse to lahko poraja neprijetne občutke; nekateri so zaradi tega lahko bolj žalostni, drugi bolj tesnobni ali celo jezni. Pomembno je zavedanje, da je za obdobje epidemije normalno ali pričakovano, da nismo v redu. Vsakodnevno se lahko soočamo s stiskami, vezanimi na konkretne strahove in omejitve, na primer, da ne moremo objeti hčerke ali preživeti lepega popoldneva ob kramljanju s sosedo. Kar smo počeli prej in je bil del našega vsakdana, je na neki način postalo ''nevarno'',« je povzela mag. Sergeja Lombar Bogataj, univ. dipl. psih., specialistka klinične psihologije.

Vzpostaviti nadzor, občutek varnosti

Psihologi zato priporočajo, da si naredimo strukturo dneva, nekakšen urnik, kot pojasni sogovornica: »Ljudje imamo tudi sicer urnike, a jih ne napišemo. Sledimo jim avtomatično, saj sledimo ritmu narave, letnih časov, starostnemu obdobju. Gospa, ki živi sama, si zjutraj naredi zajtrk, popije kavico, gre v trgovino, prebere časopis, skuha kosilo, po kosilu na vrtu poklepeta s sosedo in obdela gredico, zvečer si pripravi večerjo in pogleda poročila. V aktualni situaciji si moramo urnike predrugačiti in napisati nove. Ko jim sledimo, vemo, kaj nas čaka. To nam pomaga vzpostaviti nadzor in daje občutek varnosti, predvidljivosti. Psihologi priporočamo dnevno rutino tudi za družine z otroki, razširjene družine. Če je možno, naj družina ponudi svojemu članu tudi mesto, kjer je lahko sam. Morda je to samo en kotiček, ki je temu namenjen; in spoštujmo tudi čas, ki ga oseba v kotičku preživi,« svetuje psihologinja.

Začnete lahko že z osnovno dihalno tehniko

Če ste nagnjeni k zaskrbljenosti, boste v aktualni situaciji lahko še bolj vznemirjeni, kot pojasni Sergeja Lombar Bogataj: »Odgovorno ravnamo, da v tem času spremljamo nove ukrepe in se nanje odzovemo. Lahko pa omejimo čas ogleda novic. Vsakourno preverjanje statistik, novic prinese lahko samo še večjo zaskrbljenost. Preostali del dneva namenimo drugim dejavnostim, ki nas veselijo. Mogoče je čas, da uredite album s fotografijami? Za tiste zelo aktivne je mogoče napočil čas, da se uležete na kavč in pogledate serijo, za katero prej ni bilo časa. Dnevne aktivnosti vključujejo tudi skrb zase. Zdrav duh v zdravem telesu velja tudi v času epidemije. Pomembno je tudi sproščanje. Psihologi v praksi vidimo, da je starejša generacija tega manj vajena. A sproščanje je že obstajalo v preteklosti, v oblikah, ki so napolnjevale človekov vsakdan. Ugotovili so, da npr. molitev vsebuje ponavljanje zvokov in besed, ki na možgane vpliva ugodno, jih sprošča. Sodobni človek, ki brzi skozi čas, je na obrede in rituale te vrste celo malo pozabil. Tehnike sproščanja opisujejo tudi na radijskih in televizijskih programih. Začnete lahko že z osnovno dihalno tehniko. Ko ste zaskrbljeni, tesnobni, vam je neprijetno, se ustavite in počasi vdihnite skozi nos. Vdihnite tako, da se vam bo izbočil trebuh. Dih nekaj trenutkov zadržite in potem počasi izdihnite skozi rahlo priprta usta. Izdih naj bo daljši od vdiha. Nekajkrat ponovite in opazujte svoje počutje.«

Bodimo pozorni do starejših, pomagajmo jim

Ta čas bomo verjetno lažje prenašali, če bomo kljub vsemu na neki način ohranili človeške stike – »... resda v malo drugačni obliki, zdaj prav pride tehnologija. Dobro bi bilo, da bi njene uporabe naučili starejše in jim stike olajšali. Mlajši smo tisti, ki se moramo potruditi, da stike s starejšimi navežemo in jih ohranjamo. Bodimo strpni in pozorni do sočloveka,« je še pozvala Sergeja Lombar Bogataj.

Oddajte svoj komentar

Kranj -1°

pretežno jasno
vlažnost: 90 %
veter: JZ, hitrost: 11 km/h

-4/13

torek

6/16

sreda

6/13

četrtek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

PRIREDITVE / Preddvor, 26. marec 2024

Predstavitev Podbreške potice

RAZSTAVE / Jesenice, 26. marec 2024

Človek in kovina 2024

RAZSTAVE / Jesenice, 27. marec 2024

Fotografska razstava Guadeloupe

OBVESTILA / Preddvor, Naklo, Šenčur, 27. marec 2024

Angleška urica, pohod, test kondicije

OBVESTILA / Preddvor, Naklo, Šenčur, 28. marec 2024

Angleška urica, pohod, test kondicije

IZLETI / Kranj, 29. marec 2024

Na jadranske otoke

OBVESTILA / Preddvor, Naklo, Šenčur, 29. marec 2024

Angleška urica, pohod, test kondicije

RAZSTAVE / Rateče - Planica, 30. marec 2024

Razstava ročnih del

 

 
 

 

 
 
 

Gorenjska bolnišnica / 11:19, 25. marec

Bravo Dr. Aleksander Stepanović! Vsa čast za napisano! Edina logična lokacija je Kranj po vseh merilih.

Kranj diha z vojašnico / 08:48, 25. marec

Migranti s svojo rodnostjo ne bodo popravili rodnosti Slovenije, ampak naredili Slovenijo neslovensko in uničili naš narod in našo kulturo.K...

Že zdaj učenje materinščine / 08:41, 25. marec

Pod to skrajno levičarsko vlado bodo kaj kmalu Slovenijo spremenili v geto za Slovence in razglasili Tretjo Jugoslavijo.

Kranj diha z vojašnico / 14:25, 22. marec

Dežman, katera vlada do sedaj vas ni nategnila? OK, ta tolpa kriminalcev je razred zase, to je res...

Že zdaj učenje materinščine / 14:24, 22. marec

Omogočili pouk bosanskega jezika? Kakšen poseben razlog? V Sloveniji pač uradni jezik Slovenščina !!
Zaenkrat še !

Protestno pismo zaradi uničenja grba Republike Slovenije / 14:21, 22. marec

Hobič in Hribovšek, a nimata nobenega pametnega dela??

Kje bi bilo medvedki Mici bolje / 14:20, 22. marec

Teli nevladniki in razni paraziti na davkoplačevalskem denarju so pametni ja...Medota bi rešili iz ujetništva in ga preselili v zavetišče?! ...