Joga za zdravje in sprostitev

Besedilo: Mateja Habjanič, trenerka pilatesa in skupinske fitnes vadbe
Kategorija: Rekreacija / četrtek, 13. december 2018 / 10:39  

Joga je celovita znanost o življenju, ki se je razvila pred več tisoč leti. Je najstarejši sistem celovitega osebnostnega razvoja in obsega telo, um in dušo. Joga je edinstvena metoda, ki združuje pravilno telesno vadbo z dihalnimi, sprostilnimi in meditacijskimi tehnikami, ki skrbijo za naše zdravje, pomirjajo duha ter nas čustveno uravnovešajo. Vključuje še načelo pravilne prehrane in pozitivnega razmišljanja.

V zahodnem svetu je joga doživela razmah v zadnjih petdesetih letih in smo jo precej prilagodili svojim potrebam in načinu življenja, ki se razlikuje od načina življenja vzhodnega sveta. Za začetek lahko poskusite prevzeti le del jogijskih načel, vsa pa stremijo k boljšemu celostnemu zdravju.

Dihalne vaje oziroma pranayama so sredstvo, s pomočjo katerega se naučimo globlje in pravilneje dihati. Popolno jogijsko dihanje vključuje vse tri načine dihanja hkrati (trebušno in prsno dihanje ter dihanje z vršički pljuč). Pri takem dihanju uporabljamo celoten dihalni sistem in s svežim zrakom napolnimo celotna pljuča. V jogi velja, da ni globokega vdiha brez temeljitega izdiha, zato se slednjemu pripisuje večji pomen kot prvemu. Naučiti se je treba dolgega, temeljitega, enakomernega in počasnega izdiha skozi nosnice. Vadba jogijskega dihanja nam pomaga ohranjati vitalno energijo ter nadzoruje naše duševno stanje, saj nas psihično umirja in sprošča.

Vadba telesnih položajev oziroma asan deluje sistematično na vse dele telesa: povečuje prožnost in moč mišic, veča in ohranja gibljivost sklepov in hrbtenice, spodbuja delovanje srca in obtočil, uravnava delovanje žlez in drugih notranjih organov, izboljšuje sposobnost koncentracije in zavedanja ter uravnava delovanje živčnega sistema. Po vadbi smo sproščeni in polni energije. Bistvena je faza zadrževanja položaja (asana pomeni stabilen položaj), ki jo moramo izvesti s čim večjim zavedanjem. Asane, izvedene počasi in zavestno, presegajo zgolj fizične učinke in postanejo mentalne vaje koncentracije in meditacije. Pravilna vadba asan mora biti prijetna za vadečega in hkrati koristna za telo, um in duha.

Vaje za sprostitev spočijejo celoten organizem in obnovijo zaloge energije. Resnična (globinska) sprostitev mora biti trojna: telesna, miselna in duhovna. Nepogrešljiv del vadbe joge je tudi meditacija, s katero dosežemo notranji mir.

S svojimi vplivnimi tehnikami za vzpostavitev notranjega miru in harmonije je joga zelo primerna za moderni svet. Glede na povečan tempo življenja, konfliktnost in stres je postala eno od pomembnih in učinkovitih orodij za ohranjanje ravnovesja in je dobra kombinacija s katerokoli drugo aktivnostjo.